Как накачать мышцы пресса

Укрепить мышцы пресса и потерять некоторое количество жира в организме вроде выглядит просто, но воплотить это в жизнь может оказаться довольно сложным мероприятием. Для этого необходимо постоянство, время и терпение. Но получив в итоге шесть кубиков пресса вы поймете что это того стоило. И так необходимо потерять жир и нарастить мышечную массу. Получить желаемое можно — соблюдая диету и ежедневно выполняя упражнения. Вы можете иметь невероятно прокачанный пресс, но его никто не увидит из-за слоя жира над ним. В этой статье я постараюсь рассмотреть способы, которыми можно достичь желаемого эффекта.

Этапы тренировки мышц пресса

Кардиотренировки
Один из важных этапов в получение идеального пресса это потеря жировой прослойки. Нет такого метода, чтобы потерять жир только в какой-то части тела. Вам придется похудеть. Даже если вы накачали себе гигантскую мышцу брюшного пресса ее все равно не получиться выставить на обозрение из-за того, что она надежно спрятана под слоем жирка. И здесь могут помочь кардиотренировки. Эти тренировки, прежде всего, направлены именно на потерю жировой прослойки. Вот некоторые из них: бег трусцой, езда на велосипеде, танцы. Если вы ограничены во времени, можно обратиться в клинику эстетической медицины mozart-clinic.com, для удаления лишней кожи и жира с передней брюшной стенки.

Избегайте больших обедов
Большой и сытный обед, как правило, может сильно увеличить время для получения желаемого результата. И причина в том, что большинство людей не очень активны во второй половине дня. И это служит основой теории, что нельзя есть перед сном. Хорошо пообедав, и мало двигаясь после еды, мы не расходуем всю энергию, полученную с пищей и организм ее откладывает про запас. Для того чтобы избежать переедания в обед необходимо: во-первых хорошо позавтракать, во вторых за час до еды можно съесть горсть орехов или фруктов, это что называется «перебить аппетит». И непосредственно перед едой выпить большой стакан воды, тем самым частично заполнив желудок. И здесь вспоминается поговорка: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу». Фраза хоть и избита, но если придерживаться обратного, а именно плотно ужинать и плохо завтракать, то точно не похудеешь, пробовал.

Силовые тренировки для мышц пресса

Чем больше мышцы вашего тела, тем больше калорий они потребляют, даже в состоянии покоя. Занятие с поднятием тяжестей также необходимо чтобы во время потери жира не происходила и потеря мышц. Если делать только сердечно сосудистые упражнения (бег, танцы, езда на велосипеде), то с потерей жира будет происходить и потеря мышечной массы.

Поддерживайте устойчивый обмен веществ
Принимайте пищу каждые три часа небольшими порциями, это будет поддерживать ваш метаболизм в постоянном повышенном состоянии. Когда появляется чувство голода, организм замедляет метаболизм. А если принимать пищу каждые три часа, то чувства голода не будет и метаболизм будет находиться в повышенном состоянии. Также каждый прием пищи должен содержать белок, для того чтобы организм не начал ломать ваши мышцы в качестве топлива.

Упражнения на пресс

Скручивание.
Лягте на пол (с или без мата), руки перед грудью и руками слегка касаетесь ваших висков (не за голову). Согните ноги в коленях. Поднимайте ваши плечи к коленям, используя строго мышцы живота. Это очень важно чтобы не поднимать всю спину, а только плечи. Не позволяйте вашей голове касаться земли.

Подъем корпуса с весом
Лягте на пол, ноги прижаты к полу, руки скрестите на груди. Попросите кого-нибудь удерживать ноги в исходном положении или можно их закрепить, чем нибудь. Далее необходимо сесть в вертикальное положение, отрывая поясницу от пола. Необходимо, держать спину прямо, не скрючиваясь. Плавно опуститесь на пол. Это упражнение направлено на увеличение мышц пресса. Чем крупнее мышцы тем раньше их будет видно. Поэтому, как только станет легко выполнить это упражнение несколько раз нужно добавить вес.

Подъем ног
Лягте на пол, ноги прямо, руки по бокам. Поднимите ноги вертикально вверх (не сгибая ноги в коленях вообще). Опустите ноги и повторите, не давайте ногам касаться пола. При этом ноги надо опускать как можно ближе к полу. Это помогает подтянуть нижнюю часть живота. Если вы действительно монстр, попробуйте сделать подъем ног с утяжелением на ногах.

Упражнения на статику

Сделайте упор на локтях и носках, а ваше тело должно быть абсолютно прямое, можно сказать вытянутое в струнку. Задержитесь в этом положении как можно дольше. Для начала вы должны стремиться, чтобы удерживать по крайней мере, 45 секунд, в то время как для опытных спортсменов, более 5 минут удержания тела.

Тренируйте ваши косые мышцы
Тренировать эти мышцы не так важно в начале тренировок, но рано или поздно вы придете к этому. С одной стороны красивые (прокачанные) косые мышцы очень эффектно смотрятся. С другой стороны прокачка этих мышц увеличивает талию. Поэтому тренировка этих мышц преследует цель сжечь жир и не набрать массу. Эти мышцы находятся по обе стороны от вашего живота. Есть несколько способов потренировать эти мышцы и все они включают себя скручивание туловища с сопротивлением. Можно делать наклоны в сторону, крутить набивной мяч из стороны в сторону и т.д.

Найдите новые способы тренировать пресс
Вот некоторые из них: используйте фитнес мяч для прокачки пресса. Это значительно усложнит упражнение, так как надо еще будет поддерживать равновесие. Прокачивайте пресс вися на турнике, причем можно это делать как вверх головой, так и в низ. Будьте изобретательны и не бойтесь пробовать что-то новое. Звучит банально, но по-другому не как.